co po treningu

[...] cały czas mięśnie są spięte, przez co nie czuję dyskomfortu. Prostowanie na wyciągu 4 serii progresywnie Prostowanie z liną 4 serie Czuję mocno triceps po poniedizałkowym treningu. DLatego nie przesadzam z treningiem, a i tak czuję ból podczas powótrzeń. Ogólnie byłem bez mocy, jest to mój 3 trening klatki w przeciągu 7 dni(sobota rekord, [...]

[...] i wogole i zrobi sobie 50 minut to Bartek beka ale no dobra, ans zklient nasz Pan, niech Pan robi jak chce Gosc po 45 minutach przychodzi, chwiejnym krokiem, Bartek przerazony a gosc taki tekst "Chyba... troche..... przesadzilem.... musze sie.... polozyc...." i *** na podloge Pozniej sobie posiedzial z 30 minut i wrocil do treningu

[...] " Trenuje w sezonie 4-5 razy w tygodniu, wczesniej trenowalem 3 razy w tyg. i zle mi to nie wyszlo.. A jakie strefy: nog, rak, chwytana. Mysle, ze przy sensownym treningu 3 razy w tygodniu treningu technicznego jest optymalnym rozwiazaniem. Co do sugerowania sie gwiazdami UFC to nawet nasz Mamed trenuje 2 razy dziennie 7 dni w tyg. [...]

[...] z was sie nabija z ludzi nieprawidłowo wykonujacych ćwiczenia itp uważam ze wy własnie pewnie tak samo machaliscie jak idioci na początku a teraz po paru miesiacach treningu zgrywacie bosów kulturystyki zamiast podejść i wytłumaczyć co i jak jeśli ktos sie nie zna naprawde nikogo juz nie śmiesza historie ze ktos przychodzi na siłownie [...]

[...] Co do diety to dzial odzywianie, ale male sprostowanie: Pijesz przez caly dzien okolo 1,5 - 2 l wody. W dni treningowe wiecej poniewaz pijesz wode podczas treningu, a nie opijasz sie po. Jesli robisz trening obwodowy to pijesz w przerwie pomiedzy obwodami. Ja podczas treningu wypijam min. 1,5 l wody, przy obwodowym okolo 0,75 l [...]

[...] Po prostu biore pod uwage Twoj sprzet. Po zakonczeniu (ok 4 tygodnie) zrob tydz przerwy i ocen czego dalej chcesz. W cyklu na jakosc w tym obszarze umiesnienia i przy takim sprzecie dobre sa: -rozpietki -rozpietki glowa w dol -pompki na poreczach(mozna je zrobic) Poki co nic nie dodawaj do treningu bo moze sie skonczyc sprzecznymi bodzcami.

Pisałem o działaniu następującym: T1 - Tętno zmierzone w ostatniej sekundzie treningu; T2 - Tętno po minucie odpoczynku. I teraz robisz działanie matematyczne o wielkiej złożoności: T1 - T2 = T3. Jeżeli T3 < 20 to musisz popracować nad wydolnością i wytrzymałością ogólną. Spacer pomiędzy strefami to jeszcze nie HIIT ale do HIIT'a przygrywka. Na [...]

[...] do odczuć to wszystko na maksa spompowane, bardzo mocno czuję kaptury po szrugsach. Z klatką corz trudniej idzie więc mimo iż czułem.zapas słabo widzę 100kgx10 na ostatnim treningu dziesiątek. Jednakże jest i tak lepiej niż przewidywałem. Ruchy dosyć dynamiczne przy pełnej kontroli w każdej fazie. Bark nie boli. Co więcej nie czuję nawet [...]

[...] Działa na mnie jak napój energetyczny. I co to za posiłek, co nie łapie się powyżej 700-800 kcal? Jadałem takie po 1300 i żyję :-) Na takiej bida-diecie umarłbym po trzecim treningu :-) Właśnie mi się piecze kilogram mielonej wołowiny i łopatki wieprzowej z masłem, cebulą i papryką. Do tego kilogram schabu faszerowanego suszonymi pomidorami, [...]

[...] żeby kupić be powera, jak nigdy nie piję energetyków to dzisiaj litr poszedł, do tego dałem 15g frictiona, bo po co dać normalną porcję 10g, jak można 15g zayebać! Na treningu myślałem, że mi łeb pęknie, ale martwy na 5 ruchów poszedł, przy 5 myślałem, że się zesram, niepotrzebnie go robiłem, bo potem prawie się porzygałem... Odpuściłem [...]

[...] na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +15min aerobów Wczorajszy trening, dałem zdecydowanie lżej niż plecy, bo po tym poniedziałkowym treningu ledwo co się ruszam, przesadziłem z intensywnością jak na pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie. W dipsach miała być rampa dałem 4x12, za tydzień dam już [...]

[...] wam, że lubię mieć wszystko wcześniej zaplanowane krok po kroku, żeby później się nie zastanawiać na ostatnią chwilę co najlepiej zrobić w danej chwili to samo tyczy się treningu, lubię sobie wcześniej rozplanować progres ciężaru, żeby się nie wypalić po 4tyg tylko wszystko rozłożyć tak, żeby ten progres pociągnąć do końca danego mezocyklu [...]

[...] podjąć prace instruktora ale jeszcze nie wiem co począć . Generalnie jak na spadki to siłowo nienajgorzej. Wymiary troszkę poleciały, ale jestem dobrej mysli po dzisiejszym treningu. 1. Wyciskanie płasko: 40*15, 60*15, 80*10, 100*6, 110*4 2. Wyciskanie hantli na skosie: 15*20, 27*12, 33*10, 36*10 3. Rozpiętki w skosie: 12*15, 18*12, 18*12 4. [...]

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

[...] jest interesujące, aczkolwiek, musisz przyznać, że trening który propnujesz wymagac calkowitej zmiany śiwatopoglądu a to moze nie byc latwe moje pytanie brzmi: co myslisz o treningu który wkleilem wyzej w drugim swoim poscie jako o fbw na początek? mam zamiar wystartowac zaraz po nowym roku z nowym treningiem i myslalem zeby zaczac od w/w [...]

[...] sie ze skurczami, do godz. 5:45 lezalam z nadzieja, ze przejdzie. Po czym stwierdzilam, ze pierdziele - mam dosc wstawania co pol godziny w wiadomych celach... i ze z treningu nici. Nie pomylilam sie, bo jadac do pracy myslalam, ze zdechne - wcale nie mialam ochoty na rozmowy z panem zoladkiem w jezyku bulgotu... No ale coz. Pierwszy [...]

[...] VasoFusion - muscle exploder! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da41fe66ad242f993969e41f6373078.jpg Suplement ma na celu zmaksymalizować pompę mięśniową, wytrzymałość i siłę na treningu. Najbardziej odczuwalnym aspektem była pompa, którą bym porównywała do StanoFusion, czyli czuć mrowienie, waskularyzację i cały trenowany mięsień ładnie popuchnięty [...]

[...] i już nie będę męczył. Przypuśćmy, że robię wyciskanie w staniu i wykonałem z danym ciężarem 5,5,5,4,3 powtórzenia. Jak rozumiem wrzuciłem za duży ciężar i na następnym treningu powinienem go nieznacznie zmniejszyć? Kolejny przykład - to samo ćwiczenie, ilość powtórzeń: 5,5,5,5,4. Na następnym treningu zapewne osiągnę jakiś progres, więc [...]

[...] 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili przechodzone, ok 150uderzeń na minutę. Będę zwiększał z treningu na trening bo odziwo idzie lekko Krótkie przerwy między seriami wraz z bieżnią trening trwał 60minut, pompka fajna, łapka ładna jest dobrze. Mesomorph - po [...]

[...] będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję głównie wodę wysokozmineralizowaną Staropolankę. Wiem, że trzeba po czasie zmieniać wodę dlatego czasami tak robię. Podczas treningu piję około 1,5 litra wody zależy od intensywności. Chodzę spać zazwyczaj około godziny 23, częściej z 10 - 20 po. Do spania jest lekkie jedzenie, tj twarożek, [...]